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如何安排瑜伽练习前的饮食

发布日期:2019-06-29 08:30:10 编辑:养生之道 阅读次数:

  瑜伽要求从业者是运动前禁食,但禁食并不意味着饥饿,血糖水平下降显著的时候太饿了,反而不利于锻炼。事实上,在三分之一的国家的充分行使更合适。

  这里有一些食物的消化时间,这样就可以根据锻炼的时间灵活地布置膳食的内容。

  水果:

  30分钟到1个小时,瓜类(如。G。,西瓜)最短,最长的香蕉。

  蔬菜:

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  45分钟至2小时后,瓜类蔬菜(如瓜)最短,其次是茄科蔬菜(如番茄,茄子),其次是叶菜类蔬菜(例如菠菜,卷心菜)和十字花科蔬菜(如花椰菜),消化时间是最长的根蔬菜(如甘薯,芋头)。

  谷物:

  1小时30分钟?3小时,液体或半液体的谷物(如粥)更短的消化,发酵和不添加脂肪的食物(如面包,无油面包),也比较容易消化。

  蛋白:

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  1小时30分钟至4小时,牛奶,豆浆等流质相对可消化蛋白质的食物,并且要牛肉,鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化需要四个小时以上。

  脂肪:

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  2-4小时,但我们很少单独摄入的脂肪,通常是蔬菜或谷物摄入量和在一起。脂肪或蛋白质的食物和谷类常见的摄入量,那么它会延长消化时间,所以类似蛋糕含有大量的脂肪,蛋白质和碳水化合物的食物会导致对胃有较大的负担,大约需要三到四个小时,充分消化。

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