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女性饮食一至七原则

发布日期:2019-06-14 17:38:30 编辑:养生之道 阅读次数:

  一个水果:多吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到显著趋肤效应。

  两种蔬菜:应该吃的每一天两个不同品种的蔬菜,不要吃一天的蔬菜必须有一个季节性的新鲜蔬菜,深绿色。一些最好的生洋葱,西红柿,芹菜沙拉,萝卜,嫩莴苣叶,以避免到烹饪维生素A,B1,等损伤。。实际每天摄入的蔬菜应保持在400克左右。

  三汤匙植物油:每日上限是食用油3汤匙,优选食用植物油是植物油,这种不饱和脂肪皮肤光滑,瘦削形状,维持心血管健康升压。

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  四碗粗饭:4碗一天美美的姿势粗粮米饭强壮的身体能量。要克服对精加工主食的习惯,抵制美味可口零食的诱惑。

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   五种蛋白质食物:肉类,每天50克,当然最好是瘦肉; 鱼类50克(除骨重量); 豆腐200克或大豆; 1个鸡蛋; 1杯牛奶或奶粉颗粒。这种植物蛋白质,低脂肪的动物蛋白粕非高脂肪,或用少量的动物性蛋白质的膳食植物蛋白,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健身烹饪模式”。

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  六种调味品:盐和香料等大的起伏,调味品烹饪每天不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少了水溶性维生素的损失,维持渗透压和血液的酸碱平衡,神经和快速反应能力保持肌肉对外界刺激,以及调节不同的健身和美容的生理功能。

  茶和汤:开水七杯喝水不少于七杯,每天以补充体液,促进代谢,增进健康。欲饮或不饮色素甜。

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