当前位置: 首页 > 功效养生

健身减肥应该吃什么 补充脂肪有助提高健身效率

发布日期:2019-01-12 17:16:50 编辑:养生之道 阅读次数:
健身减肥应该吃什么补充的脂肪可以帮助改善健康的效率

现在,越来越少的人减肥,锻炼的人越来越多,人们注重外形也慢慢开始注意自己的身体健康。但健身和减肥的爱好者,食物的控制是一个永恒的话题,许多人抱怨各类饮食指导的看了不少,但一个好的砸在绝望。它是美味和好身材不能让它?

想想蛋糕,吃它,它首先要明确是什么不能吃。膨化食品,油炸食品,腌制食品,罐头食品等,脂肪含量高,不易消化,让人们单独健身不能吃,吃各种正常长期的物理问题,也可能发生。

蛋白质摄入量。蛋白质是人体的建筑材料,无论是肌肉,肌腱,皮肤或头发等。,都离不开蛋白质,蛋白质是来自脂肪,脂肪堆积在身体的不同无限期,但不是蛋白质。想长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。对于一般成年人蛋白质的需要量为每公斤体重0.8?1.1克,蛋白质的总能量供给的合理比例是10%至15%。如果你有健身活动,可以考虑添加一些。

碳水化合物的摄入量。碳水化合物主要来自米饭,面包和含更多淀粉和糖等食物中,是构成主体的重要物质,存在的脂肪的代谢,存储和热能的递送调节,缺乏食物中的碳水化合物会导致全身无力,疲劳,减轻血糖水平,产生头晕,心悸,脑功能障碍。所以,一味地节食,减少糖和淀粉类食物只会让你的实力越来越差。

加水。近年来流行,各种有氧运动和无氧运动有一个特点,出汗。通过汗液的水的一部分,同时也是燃烧脂肪在体内,所以要及时在后一阶段在每一个健身的前台现付。需要注意的是,当不可过量饮用水和冰,过量饮用会影响到下运动时,水太冷,就会刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。

水 水杯 玻璃杯 喝水 水柱_4552541_xxl

脂肪的摄入量。如果您长期健身,肌肉没有增加,也可能是足够的热量,你需要添加脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员应该具有的来自脂肪的卡路里,每天35%。这里指的是脂肪多不饱和脂肪,主要来自各种坚果,种子和鱼,深海鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心血管,预防冠状动脉心脏疾病的效果。

本文链接:健身减肥应该吃什么 补充脂肪有助提高健身效率

上一篇:便宜的南瓜子,其实好处有这么多!可惜2种人不能贪吃

下一篇:六种人气健康减肥茶 没有茶叶也是茶

友情链接:

心经 佛教典籍 佛经大悲咒

Copyright © 2017 养生之道 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号