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人到中年改变6个饮食习惯

发布日期:2019-06-04 17:38:30 编辑:养生之道 阅读次数:

进入中年后,加速人体的衰老,身体的结构发生变化,肌肉和骨骼密度将会降低,这将直接影响到饮食要求。美国“福克斯新闻网”近日载文,在美国发表了一些“人到中年的营养学家总结的需要改变饮食习惯。“。

减少热量的摄入。新陈代谢会减慢随着年龄的增加,中年,如果你不减少热量的摄入,将不可避免地导致体重增加。美国
老龄化研究所的数据显示,女性50岁以上,如果你不爱运动,每天摄入的热量最好不要超过1600千卡,最好不要超过1800的妇女运动千卡,更活跃的妇女,以限制
2200大卡。对于男人来说,2000大卡,2400大卡和2800大卡的相应的每日摄取的热量。大部分的热量应该来自营养和更持久的饱腹感的食物,如粗粮,鸡
鸡蛋,蔬菜。

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钙的摄入量增加一倍。随着年龄的增大,骨密度降低的人。这是女性尤其如此,绝经,骨量丢失加速后,从而增加骨质疏松和骨折的风险。有研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙,钙的饮食也很关键,含钙高的食物包括乳制品(牛奶,酸奶,奶酪等。),大豆制品(豆腐,腐竹等。),绿叶蔬菜(芥菜,苋菜等。)。

注意补充水分。老年人口渴将被削弱,一旦饮水不足,很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不是那么口渴,还要注意补充水分。一旦脱水,如头痛,嗜睡早期症状,最好是喝了一杯水,然后躺下或服用止痛药。

膳食纤维摄入。从中年,人体消化功能下降,容易引起便秘和痔疮。在饮食习惯,水太少以及某些药物的变化会加重病情。并注意饮食,摄取足够的膳食纤维,它有助于缓解和防止便秘,如多吃新鲜水果和蔬菜,全谷类。

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吃喜欢的食物。嗅觉和味觉会随着年龄的变化,许多人发现,过去不一定像现在喜欢吃。他强迫自己
不要吃喜欢吃的食物毫无意义,但是可以选择具有相同的营养最喜欢的食物,而不是吃。尝试新的菜肴,或在过去不吃的食物,增加使用低盐调味菜的味道的,是一个不错的选择
选择。总之,不要让改变味道停止你必需的营养物质摄入体内。

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注意身体对食物的敏感度。该机构还可能与消化系统和宽容的变化对某些食物改变。例如,很多人开始乳糖不耐症(表现为腹泻奶粉)。因此,老年人应注意身体反应,对某些食物,及时避免,防止食物过敏。

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