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产后瑜伽 适合孕妈妈的瑜伽练习

发布日期:2019-05-31 17:38:30 编辑:养生之道 阅读次数:

  孕期锻炼是必要的,但决不能过分,无论以前练习瑜伽,还是第一次练习,再练习瑜伽时孕妇一定要小心注意,并通过合格的瑜伽教练的指导完成。孕妇瑜伽练习,一定要根据自己的身体状况,量力而行,切不可盲目的实践。小编就给大家介绍一个简单的瑜伽孕妈妈。

  瑜伽孕妈妈

  瑜伽是适合运动的母亲。在怀孕期间练习瑜伽,孕妇可以帮助增强体质,调节身心,。瑜伽还可以帮助身体的母亲,有效恢复。

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  1,移动冲刺

  操作:怀孕的帮助伸展骨盆和臀部,胎儿的修正。

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  锻炼方法:屈膝,双手或瑜伽砖,慢慢移动到左腿的前侧。吸气缓缓前行,直到左膝盖和脚踝垂直。呼气,身体慢慢向后移动,左腿伸直,臀部低。重复该操作10?15次,然后重复用于另一侧。

   注意:身体前倾,不超过膝踝,或伸展脚踝疼痛; 移位体后,一个舒适的位置坐下中,轻轻移动。

  2,猫式拉伸

  功效:伸展背部帮助促进最佳胎位的形成。

   锻炼方法:膝盖,手臂和腿部垂直于地面; 令人吃惊的,拿着背部挺直,肩胛骨开放。呼气,向下,备份,拱起脊柱,而向下延伸尾骨。然后吸气,回到背部挺直姿势。重复10?15次。

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   注意:如果你感到疼痛时,手腕弯曲,可能会稍微拳头,用指关节支撑身体,缓解手腕的压力; 如果膝盖感到不舒服,可以在膝盖垫下使用毯子。

  3,婴儿配方

  作用:帮助孕妇有效地舒展腰部和臀部。

  锻炼方法:从跪开始,双膝打开,两个大脚趾触。慢慢将身体背部,臀部坐在两个脚后跟。臂可以向前轻轻地被拉伸,额头在地上。保持这个姿势,时间可以根据自己的舒适度要掌握。

  注意:怀孕后期的身体不应该过分前倾,可以用毯子或枕头支撑上身。

  如图4所示,推强

  作用:帮助孕妇缓解背部肌肉和脊椎神经,子宫的正确位置,以防止子宫圆韧带疼痛。

  锻炼方法:站在壁的面对壁,手,肩部高度,手肩宽度护理。慢慢地向后,双手慢慢放下,双腿打开,比臀部稍宽。当缩回时,慢慢地伸展髋,脊柱矫直,直到与地面平行上身。保持10呼吸。当了,吸气,抬头,膝盖向前。

  注意:如果您拉伸腰部或膝盖疼痛时的感觉,折弯可以尝试,或双手向上运动为宜,以减少身体的伸展度。觉得头晕,你应该放慢动作,比如什么时候起床。

  5,肩伸缩脚

  作用:帮助孕妇拉伸小腿肌肉,缓解小腿抽筋。

  锻炼方法:靠近支架面壁,左脚趾的墙上,右腿向后伸展,脚跟和脚趾在一条直线上。弯曲左臂,右臂伸直支撑壁,头枕在左前臂和可靠。调匀呼吸,感觉脚踝处的从他的右手手指伸展右腿感。10维持呼吸,操作重复的另一侧。

  6,式束角

  作用:有助于延长大腿内侧,腹股沟和膝盖,经常练习有利于诞生。

  锻炼方法:仰卧在地板上,双腿伸直(如果他们觉得紧臀或腹股沟,可以折叠毛毯,坐在边缘)。呼气,膝盖,脚跟慢慢朝拉骨盆,膝盖打开两侧,而不是强迫他们进行接触膝盖,脚贴上。足部贴近地面之外,手或脚可以放在小腿。如果足够灵活,身体可以慢慢前进。保持1-5分钟。在该操作结束时,吸入,起重膝盖,伸展双腿。

  注意:如果你感到身体过度伸展,或膝关节或腹股沟伤过,你可以用瑜伽砖或膝下放在枕头

  7,坐扭曲

  行动:帮助有效拉伸脊柱,肩部和臀部。

  锻炼方法:仰卧在地板上,双腿伸直,重心转移到左臀(也可以坐在枕头或毛毯,保持臀部的水平)。屈膝,小腿右摇摆,移动你的脚右臀部外,平放在地上。吸气,伸展脊椎,呼气,身体扭向左,左臀部尽量靠近地面,一直延伸尾骨。30-60秒,呼气,放松,回到原来的位置,然后重复用于另一侧。

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