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护心美食 美味营养混搭

发布日期:2019-10-11 09:21:38 编辑:养生之道 阅读次数:
护心美食 美味营养混搭

护心美食 美味营养混搭

夏季养生的重点是养心,养心要吃些什么?今天小编介绍一些养心的食材给大家,并教大家如何用这些食材制成美味营养的西式美食。

燕麦

富含ω-3脂肪酸、叶酸以及钾元素,可以帮助您清除血液垃圾。喝完燕麦粥之后再吃一根香蕉对心脏健康非常有利。

西式食谱:燕麦粥

做法:将燕麦煮20分钟,熟后对入甜牛奶,再次煮沸,加少许蜂蜜即可食用。

鲑鱼

含有极其丰富的ω-3脂肪酸,对降低血压特别有效。每周吃两次,可以将心脏病的发病率减少三成。金枪鱼、青鱼、沙丁鱼等也有此类功效。

西式食谱:鲑鱼扇贝烩杏仁意大利面

做法:意大利面煮熟待用;将一汤匙橄榄油倒入不粘锅内并用中火加热,加入2汤匙的杏仁,再加入鲑鱼进行煎炸,加入盐和辣椒调味,两面煎至全熟。

将意大利面和鲑鱼放入不同的两个盘子中备用,将煮意大利面的汤汁,加2汤匙柠檬汁熬煮片刻,然后放入意大利面,再加3汤匙橄榄油和杏仁,倒入鲑鱼烩在一起即可食用。

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橄榄油

富含单不饱和脂肪酸,有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平,减少心脏病的发病率。

西式食谱:橄榄油蒜虾酱

做法:在长柄锅内将橄榄油、大蒜、辣椒混合并用中火加热。当大蒜变成金黄色时放入虾仁。搅拌直至虾变粉,变得不透明之后再加热2~4分钟,加入盐,撒上香菜。立即出锅,再加上柠檬片和面包屑。

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坚果

富含ω-3脂肪酸,同橄榄油一样,也是有益心脏健康脂肪的绝好来源。

西式食谱:挂浆杏仁

做法:锅中倒入蜂蜜低温加热至冒泡后30秒。加入肉桂、豆蔻、咖喱,搅拌后加入橄榄油,搅拌均匀,将杏仁放入锅中,使其迅速裹上一层糖衣,然后出锅晾凉后食用。

菠菜

可以使您的心脏保持最佳状态,这要归功于它所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维素。

西式食谱:调味菠菜

做法:把菠菜煮熟并放入漏勺内沥干水分,放至温度降低后用手把水分攥干。将菠菜放入碗中,加洋葱、盐、芝麻油、熟芝麻、鸡粉拌匀即可食用。

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黄豆

可以降低胆固醇,是有益心脏健康饮食中的蛋白质最佳来源。

西式食谱:美味毛豆

做法:锅中倒入水加盐煮开,倒入毛豆煮10分钟,加入您喜欢的调味料,即可食用。

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