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孕妇生完孩子后该如何减肥 这些方法教你恢复纤细身材

发布日期:2019-09-08 10:04:21 编辑:养生之道 阅读次数:

孕妇在生完孩子后该怎么减肥?每位妈妈在哺乳期期间总会身体发胖,那么究竟怎么在孕后成功减肥瘦身呢?下面就一起来看看具体的方法,帮你产后恢复辣妈身体。

1、适当做运动

任何健康的减肥法似乎都离不开运动,哺乳期的宝妈们最好也有时间运动。如果你是自己带宝宝,那么你的运动量完全足够。如果有人和你一起带宝宝,那么你最好抽时间出来运动,每天至少要有半小时的时间做运动才能有减肥效果哦。

2、别吃甜食

甜食是最容易让人发胖的,宝妈们不要为了一时的口感而吃甜食,要知道哺乳期想要减肥最忌讳的就是甜食了。在哺乳期的过程中最需要补充能量,甜食中热量很高且吸收快,很容易扰乱身体所需的营养平衡。小tips:平常吃饭的时候最好采用细嚼慢咽的方法,吃东西的速度最好是慢的。细嚼慢咽不仅消化好且还能让你减少食物的摄入,消化不好容易造成能量堆积,也是发胖的源头哦。

3、多喝水

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多喝水不仅对身体好还能控制食物,哺乳期的宝妈们可以多喝水,不仅排毒养颜还能去水肿呢!平常身体缺水容易导致口渴感以及饥饿感混乱,所以当你感觉饿了的时候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水肿,多喝水能为你缓解水肿排出毒素。

4、多走路多做家务

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哺乳期的女性可以勤劳一些多做家务多走路加大自己的运动量,这样无形中就能达到运动效果了。平常可以健身,做瑜伽或者跳操等,但要注意别做太剧烈的运动哦。多运动对于体内的血液循环十分有好处,只要运动幅度不大就好。

5、多吃粗粮粥

晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥,建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮,这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量,也能有益于宝宝的健康,含有膳食纤维还可以预防便秘,粥的水分也是比饭更大,吃得好饱腹感同时也不会长胖。

6、多吃少油的菜

在烹调的时候,少放油,将炒菜改为蒸煮菜,产出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已经储存了很多脂肪,当哺乳时及时的消耗掉,如果再每顿都是油腻煎炒菜的话,身上的脂肪只会越来越多,根本无法瘦下去的。

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7、远离浓汤

远离奶白色的浓汤,浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的营养物质,在喝汤的时候建议喝清汤,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤,可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素,奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。

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